Santé – Quel yoga choisir pour commencer ?

On ne le présente plus, tellement le yoga est connu pou ses vertus pour le corps et l’esprit. Vous voulez vous y mettre ? Voici un petit guides des différentes formes de yoga, dont certaines plus adaptées selon votre préférence.

En effet, avec la très grande variété de yoga dans le monde, il est parfois difficile de faire la différence entre les pratiques. Si jamais vous voulez commencer ce sport, voici six différents types de yoga les plus pratiqués pour vous aider à choisir celui qui vous correspond le mieux.

Le Hatha yoga

Le hatha yoga est le type de Yoga le plus répandu. Ce type de Yoga s’adresse à tous les publics. Consistant à maintenir les postures longtemps pour travailler les muscles en profondeur, il propose des postures qui sont plus ou moins compliquées selon le niveau de pratique. Le contrôle du souffle pendant les postures demande un travail de concentration.

Le hatha yoga consiste à favoriser l’apprentissage de la coordination de la respiration avec les mouvements. C’est une pratique qui a pour but l’amélioration de la condition physique, de la circulation des énergies et de la santé de son pratiquant. Les douleurs dorsales vont disparaître et la souplesse sera grandement améliorée.

Le yoga ashtanga

Le terme « ashtanga » est une expression qui vient du sanskrit, et qui signifie « 8 parties » ou « 8 principes ». Ce yoga est une pratique codifiée. En effet, les postures sont accompagnées d’étirements afin de donner énergie et force au corps. Elles sont effectuées dans un ordre précis et deviennent de plus en plus difficiles avec la pratique. Les principes de base du yoga ashtanga repose sur 8 principes essentiels :

  • Le comportement,
  • L’autodiscipline,
  • Les postures corporelles,
  • L’art de respirer,
  • La maîtrise des sens,
  • La concentration,
  • La méditation
  • L’illumination.

Le yoga ashtanga possède plusieurs bienfaits :

  • Améliorer la souplesse
  • L’endurance
  • La santé
  • La qualité du sommeil
  • Le renforcement des articulations.

Le yoga vinyasa

Le yoga vinyasa est une forme dérivée du yoga ashtanga. Sa principale différence vient du fait que les enchaînements de postures ne se font pas dans un ordre précis. Le terme vinyasa vient également du sanskrit « Nyasa » qui veut dire « placer ».

Le yoga vinyasa se pratique d’une manière plus dynamique que le yoga ashtanga mais elle s’adresse à un public plus large car elle est moins codifiée. Les postures sont enchaînées tout au long de la séance sans faire de pause avec un ordre défini selon chacun des yogis en fonction du niveau des pratiquants. Cette forme dynamique offre une très large possibilité d’enchaînements de posture.

Le yoga vinyasa a pour but de vous défouler et d’éliminer les toxines. Les enchaînements de postures vont permettre à votre corps de se sculpter.

Le yoga kundalini

Le terme « kundalini » vient du sanskrit. Il représente une doctrine qui désigne une énergie qui serait présente dans chaque être humain et qui circulerait le long d’un canal principal situé au centre de la moelle épinière dans toute la colonne vertébrale.

C’est une pratique holistique qui travaille sur les différents plans de l’être à partir de séries en fonction du souffle, du rythme, des postures dynamiques ou statiques, du son, de la relaxation et la méditation. Certains le considèrent comme le yoga originel.

Le yoga kundalini permet un travail sur tous les aspects du corps  : la santé, l’équilibre émotionnel et le dynamisme. C’est une pratique qui vise à connecter le corps et l’esprit. Elle s’adresse à tous les publics, que vous soyez débutant ou confirmé dans votre pratique.

Le bikram yoga

Le bikram yoga a été créé dans les années 70 par Bikram Choudhury. Le principe est d’enchaîner 26 postures issues du hatha yoga, le tout dans une salle surchauffée dépassant les 40°. Ce type de yoga s’adresse à un public en bonne santé avant tout de par son aspect dépassement de soi, cependant les 26 postures qui consistent l’enchaînement d’une séance de bikram yoga sont accessibles à tout le monde en termes de niveau.

Le bikram yoga va permettre d’éliminer les toxines grâce à l’intense sudation d’une séance d’une heure dans une salle à plus de 40° et de diminuer les douleurs dorsales. Les muscles vont se détendre dès votre entrée dans la pièce à plus de 40°. La santé sera améliorée, la silhouette sera plus tonique et plus musclée.

Le yoga prénatal

Le yoga prénatal est une pratique de yoga comparable au hatha yoga dans le rythme et recommandée par le corps médical, notamment les sages-femmes. Il a été développé par Bernadette de Gasquet, une médecin qui a révolutionné la pratique de l’accouchement dans les années 1980.

Il s’agit d’une pratique adaptée aux femmes enceintes. C’est certainement la meilleure pratique sportive pour attendre l’arrivée de son enfant. Les mouvements visent à travailler autour du bassin qui est très sollicité par la grossesse et qui « bouge » beaucoup. En synergie avec les postures, se fait un travail sur la respiration pour prendre conscience de son corps.

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