Perte du poids : Tabata, la solution miracle ?

Dans la lignée du HIIT Cardio, la méthode Tabata est également très prisée par les hommes soucieux d’avoir un corps musclé !

En effet, la méthode Tabata, permettrait d’avoir plus de résultats en seulement 4 minutes d’efforts qu’en une heure de cardio modérée. Mais au fait, la méthode Tabata c’est quoi ?

La méthode Tabata : C’est quoi ?

Cette méthode porte le nom de son inventeur japonais : Izumi Tabata. Il a testé sa méthode sur des athlètes de haut niveau de son pays, notamment dans le domaine du patinage de vitesse.

Elle consiste à réaliser des efforts très intenses et cours entrecoupés de phases de récupérations courtes également (principe identique au HIIT).

Concrètement : réalisez 20 secondes d’un exercice à intensité maximum puis reposez-vous 10 secondes. Faites le 8 fois. Au total, l’effort dure donc 4 minutes.

Cet entraînement permet de brûler beaucoup plus de calories qu’un entraînement cardio traditionnel.

Quel est le secret du Tabata pour se muscler rapidement ?

Au même titre que le HIIT ou le CrossFit mais aussi, de façon plus générale, que la musculation, les résultats sont dus à l’effort intense.

Un effort fort court signifie donc une grande puissance (ou force) développée car en effet, vous ne pouvez pas développer beaucoup de puissance (ou force) sur un temps long. 

Par exemple, en musculation, plus vous faites de répétitions, plus vos charges sont faibles. A l’inverse, moins vous en faites, plus vous mettez lourd. CQFD.

Avec le Tabata, puisque la fraction d’effort est courte (20 secondes environ), vous pourrez produire un haut niveau de puissance (ou force). Attention tout de même, car cela va vous demander une très grande capacité de récupération et de résistance à l’effort.

Est-ce une solution vraiment efficace ?

De nombreuses études ont validé l’efficacité du Tabata au niveau cardio. C’est d’ailleurs à cet effet que la méthode avait vu le jour, offrant des résultats cardio-vasculaires supérieurs pour un temps d’entraînement plus court.

D’autre part, diverses études montrent également un impact positif sur la composition corporelle avec une baisse de la masse graisseuse, une augmentation de la masse musculaire et du métabolisme.

D’ailleurs, associé à une alimentation adaptée, le Tabata offre des résultats encore meilleurs (comme tout programme d’entraînement associé à une bonne alimentation). Attention cependant, ce n’est pas une méthode miracle, et votre niveau va grandement jouer sur vos résultats

En effet, pour les débutants en musculation et intermédiaires, les résultats seront très rapides et visibles car votre corps progresse facilement face à la moindre stimulation répétée et intense.

Au contraire, pour les athlètes avancés, habitués à l’entraînement à haute intensité, ce format ne pourra donner que peu ou pas de résultats à cause de l’accumulation de fatigue qui réduira significativement l’intensité des exercices.

Les avantages de la méthode

Si l’on devait résumer les points positifs du Tabata, on pourrait essentiellement retenir les suivants :

  • gain de temps ;
  • nombre de calories brûlées plus important que les séances classiques ;
  • réduction du poids et de la masse graisseuse ;
  • gain de force et de masse musculaire ;
  • meilleure utilisation des graisses qu’une séance moins intense ;
  • amélioration efficace du système cardio-respiratoire ;
  • compatible avec tous types d’exercices.

Ses invonvénients

Mais on l’a dit, ce n’est pas une solution miracle. Voici quelques-unes des critiques que l’on peut formuler :

  • demande une excellente maitrise technique des exercices afin de les faire à haute intensité ;
  • les exercices avec charges ne sont pas facilement accessibles aux débutants ;
  • demande une bonne condition physique (forme physique) et résistance physique afin d’en tirer profit à 100% ;
  • travailler à haute intensité demande des efforts, de la concentration et du temps ;
  • l’accumulation de fatigue due au temps de repos très court augmente rapidement la fatigue ;
  • le point précédent augmente donc le risque de blessure.

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