Les 6 meilleurs aliments à manger avant une séance d’entraînement matinale

L’exercice est essentiel pour notre corps et notre esprit. Nous sommes toujours occupés et nous courons partout, c’est pourquoi les premières heures du matin sont un moment idéal pour prendre soin de soi et pour faire de l’exercice. Avant une séance d’entraînement matinale, il est essentiel de manger des aliments naturels, sains et nutritifs. Vous ne devez pas sauter de nourriture car votre corps en a désespérément besoin après avoir jeûné toute la nuit et vous avez besoin de l’énergie nécessaire pour faire un bon entraînement. Bien entendu, vous devez prendre en considération la durée et l’intensité de votre entraînement prévu et veiller à prendre votre repas au moins une demi-heure avant votre séance d’entraînement ! Le mot clé ici est l’équilibre. Si vous mangez trop ou trop peu, cela peut entraîner des performances douloureuses et terribles. Un repas parfait avant l’entraînement se compose de glucides associés à un peu de protéines et de graisses. Cela vous permettra d’être soutenu, de couvrir tous vos besoins en acides aminés et de libérer progressivement l’énergie avec le temps. Sachant cela, quels sont les meilleurs choix alimentaires pour vous le matin ?

1 – Fruits

L’une des meilleures choses que vous pouvez manger avant votre séance d’entraînement matinale est des fruits. Qu’ils soient congelés, frais ou séchés. Ils sont faciles à digérer, hydratent votre corps et sont riches en vitamines et minéraux. Mangez-les seuls ou ajoutez-les comme garniture pour nos autres suggestions !

2 – Smoothies et Energy Bowls

Les smoothies ou les bols énergétiques sont une excellente façon de manger des fruits. Un bol énergétique est en fait un smoothie plus épais fait avec moins d’eau que vous pouvez manger avec une cuillère et diverses garnitures. Ils sont étonnants parce que vous y ajoutez des choses étonnantes : des légumes verts que vous ne goûterez même pas, un peu de poudre de protéine, des super-aliments comme les graines de chia et toutes sortes de noix que vous aimez, des matières grasses saines. Les smoothies sont particulièrement bons car ils sont rapides à préparer et faciles à digérer, ce qui fait qu’ils ne vous retiennent pas pendant votre entraînement. Ils vous permettront également de vous hydrater.
Notre conseil : vous pouvez facilement emballer tous les ingrédients de votre smoothie du matin et les congeler dans des sacs individuels. Il vous suffira ensuite de les passer au mixeur avec le liquide de votre choix le matin.

3 – Farine d’avoine et granola

L’avoine devrait être un aliment de base dans votre maison, elle est si bonne pour vous, elle est riche en fibres et elle vous donnera satisfaction pendant longtemps. Le gruau d’avoine peut être fait en plusieurs saveurs. Ajoutez de la cannelle, du cacao ou du café instantané pour l’aromatiser et toutes les garnitures que vous voulez. Les fruits comme les pommes, les poires, les bananes se marient bien avec les flocons d’avoine. Les baies aussi. Fraîches ou surgelées. Il suffit de jeter quelques myrtilles ou framboises congelées lorsque vos flocons d’avoine sont presque terminés et vous verrez la magie opérer ! Les noix et les graines seraient également délicieuses ! La barre Granola et Granola maison est également un en-cas fantastique et est beaucoup plus facile à préparer que vous ne le pensez ! Vous pouvez ajouter le granola à un yaourt ou comme garniture sur votre bol d’énergie par exemple.
Notre conseil : l’avoine du jour au lendemain fait aussi fureur maintenant ! Il existe de nombreuses vidéos à ce sujet sur les médias sociaux et des recettes sur les blogs pour vous aider à les préparer.

4 – Pâtisseries maison

Les pâtisseries faites maison comme les crêpes, les gaufres ou les muffins sont également des choix étonnants. Préparer des crêpes ou une pâte à gaufres est super facile, cela ne prend que quelques minutes, vous pouvez le faire en quelques secondes dans votre mixeur le matin ou même la veille et le laisser dans votre réfrigérateur. Il en va de même pour les muffins. Ils sont faciles à préparer et à cuire, et ils vous serviront de repas matinal facile pendant quelques jours. Toutes ces recettes peuvent se décliner en de nombreuses saveurs et offrir des possibilités de garnitures infinies.
Notre conseil : vous pouvez en faire une énorme quantité quand vous avez le temps et les congeler. Ainsi, vous les aurez toujours à portée de main le matin. Essayez de les préparer avec de la farine complète si vous le pouvez.

5 – Pain et autres céréales

Le pain, les galettes de riz, les biscuits de sarrasin ou de seigle sont autant d’options décentes si vous voulez prendre un en-cas super rapide. Il vous suffit d’ajouter des pâtes à tartiner saines par-dessus.
Notre conseil : lisez les étiquettes et donnez votre préférence aux céréales complètes.

6 – Protéines

Si vous sentez que vous allez faire un entraînement intense, vous voudrez peut-être ajouter un peu plus de protéines à vos repas. Le yaourt grec peut être un excellent choix, tout comme les œufs durs, l’omelette aux blancs d’œufs et les sandwiches. Si vous n’êtes pas végétarien, vous pouvez également opter pour des viandes de qualité à faible teneur en matières grasses.
Notre conseil : vous pouvez faire cuire des œufs durs à l’avance et ils se conservent quelques jours. Si vous décidez de coupler la viande et le pain, pourquoi ne pas opter pour un burrito ou un sandwich à l’omelette que vous pouvez également préparer à l’avance et congeler.

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