Comment éviter que les craintes liées aux coronavirus n’affectent votre santé mentale

Coronavirus ! Oui, c’est une situation grave, et oui, elle mérite votre vigilance et votre attention. Mais la source constante d’informations, de précautions et d’avertissements, qu’ils proviennent directement du CDC ou d’un message recirculé et de provenance douteuse sur Facebook, peut avoir de graves conséquences sur votre santé mentale. Quand la prudence devient-elle une réaction excessive ? Quand le fait de rester informé dépasse-t-il les limites de, eh bien, trop d’informations ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe un juste milieu entre ignorer délibérément la plus grande histoire du monde en ce moment, et s’affoler complètement. Voici quelques conseils. Pensez à cela comme à un lavage de mains et à une distanciation sociale, mais pour votre cerveau.

Évaluez vos sources d’information

“Il y a une tonne d’informations qui circulent. Le défi consiste à déterminer quelles informations sont exactes”, explique Lynn Bufka, directrice exécutive associée pour la recherche et la politique à l’American Psychological Association. Elle suggère de prendre le contrôle de votre prise en charge en suivant les étapes suivantes :

Trouvez quelques sources en qui vous avez confiance et tenez-vous-en à elles :

Choisissez une source nationale ou internationale comme le CDC, et une autre locale ou nationale afin de savoir ce qui se passe dans votre communauté.

Limitez la fréquence de vos mises à jour :

Les choses peuvent évoluer rapidement, mais cela ne signifie pas que vous devez vous accrocher à chaque mise à jour. Pensez-y de cette façon : Si une tornade se dirige vers vous, vous avez besoin d’informations le plus rapidement possible. Le coronavirus n’est pas une tornade. Cela peut signifier la désactivation des notifications constantes des sites d’information ou des médias sociaux.

Sachez quand vous devez partir :

“Essayez de vous habituer à ne pas tout savoir et à vous sentir bien dans l’incertitude”, dit Bufka. Elle recommande de retirer votre téléphone de votre personne pour ne pas être tenté de le vérifier. Bufka dit qu’elle laisse son téléphone sur une station de recharge lorsqu’elle rentre chez elle, afin qu’il ne soit pas constamment avec elle, l’appelant avec de nouvelles informations.

Pratiquez l’autodiscipline des médias sociaux :

Non, il n’est pas facile de limiter le temps passé sur les médias sociaux. Mais il y a de fortes chances que le flux d’informations et de commentaires que vous recevez de vos amis et connaissances sur votre Facebook soit plus incessant que les mises à jour réelles des organismes d’information ou de santé. M. Bufka recommande de désinstaller les applications de médias sociaux pour qu’il soit plus difficile d’accéder au contenu, ou d’utiliser des outils pour limiter votre défilement sans but.

Nommez vos craintes

Une pandémie est un méchant assez abstrait, il peut donc être utile de s’asseoir et de réfléchir aux menaces spécifiques qui vous préoccupent. Pensez-vous que vous allez attraper le coronavirus et en mourir ? “La peur de la mort est l’une de nos principales peurs existentielles”, explique Bufka. “Mais vous devez réfléchir à ce qu’est votre peur et à son caractère réaliste”. Réfléchissez à votre risque personnel et à la probabilité que vous soyez réellement en contact avec le virus.

Et, même si votre plus grande peur se réalise et que vous ou quelqu’un que vous aimez tombe malade, vous n’avez peut-être pas vraiment pensé à la suite. Oui, vous pouvez l’avoir. Oui, vous pouvez avoir besoin d’un traitement. Mais selon toute vraisemblance, l’espoir n’est pas encore perdu. “Nous avons tendance à surestimer la probabilité que quelque chose se produise et nous avons tendance à sous-estimer notre capacité à y faire face”, déclare M. Bufka.
Bien sûr, vous pourriez avoir d’autres craintes, plus pratiques. “Certaines personnes peuvent s’inquiéter de ce qui se passerait si elles étaient placées en auto quarantaine, ou si elles ne sont pas en mesure de travailler. Ils se demandent s’ils auront accès à l’épicerie ou à la garde d’enfants”, dit Bufka. “Encore une fois, les gens ont une plus grande capacité à gérer les difficultés qu’ils ne le pensent. Pensez à un plan. Envisagez des options si vous ne pouvez pas télétravailler. Avez-vous des économies ? Avez-vous un soutien ?” Le fait d’être préparé à vos craintes vous aidera à les maintenir à l’échelle.

Penser en dehors de soi

Comme l’action peut apaiser nos angoisses, vous pouvez également envisager ce que vous pouvez faire pour aider d’autres personnes qui pourraient être plus touchées que vous par l’épidémie. Les travailleurs des services, les travailleurs médicaux, les travailleurs horaires et les personnes travaillant dans la restauration ou le secteur du divertissement peuvent voir leurs moyens de subsistance paralysés ou devoir se mettre en danger de manière disproportionnée. “Il sera important pour nous, en tant que communautés, de réfléchir à la manière de soutenir ces personnes dont la vie va être perturbée”, déclare Mme Bufka. “Comment pouvons-nous alléger ce fardeau et soutenir ceux qui ont moins d’options ?
Après tout, la plupart des précautions mises en place pour aider à stopper la propagation du virus ne sont pas seulement pour vous, en tant qu’individu. Elles sont destinées à protéger des communautés entières et des groupes démographiques vulnérables. Faire de même avec votre propre temps et vos propres soins peut vous permettre de voir les effets réels de la situation, plutôt que vos craintes abstraites.

Cherchez du soutien, mais faites-le avec sagesse

Les gens vont parler. Mais si vous voulez courir chez un ami pour discuter du dernier foyer d’épidémie ou des plans d’urgence de votre famille, essayez de ne pas créer une chambre d’écho. “Si vous êtes dépassé, n’allez pas forcément voir quelqu’un qui a le même niveau de peur”, explique M. Bufka. “Cherchez quelqu’un qui gère la situation différemment, qui peut vérifier votre anxiété et vous donner quelques conseils”.
Si vous ne parvenez pas à maîtriser vos pensées, vous pouvez faire appel à un professionnel. “Il n’est pas nécessaire que ce soit un travail de longue haleine”, explique M. Bufka. “Cela signifie que vous pouvez obtenir des conseils pour cette situation spécifique.”

Soyez attentif à vos besoins fondamentaux

En bref, ne vous laissez pas emporter par les pensées sur le coronavirus au point d’oublier les pratiques essentielles et saines qui affectent votre bien-être au quotidien. “En période de stress, nous avons tendance à minimiser l’importance de notre fondation alors que nous devrions vraiment y prêter plus d’attention”, explique M. Bufka. Assurez-vous que c’est le cas :

  • Dormir suffisamment
  • Une alimentation adaptée
  • Sortir autant que possible
  • S’engager dans une activité physique régulière

La pratique de la pleine conscience, de la méditation, du yoga ou d’autres formes de soins personnels peut également vous aider à vous centrer sur vos routines et votre conscience, et à éviter que votre esprit ne s’égare dans l’inconnu sombre et parfois irrationnel.

Ne vous réprimandez pas pour vous être inquiétés

Enfin, ne laissez pas la culpabilité être le compagnon malvenu de votre anxiété. Vous avez le droit de vous inquiéter ou de vous sentir mal. Lors de la discussion sur la façon de parler du coronavirus aux enfants, les experts de la santé ont dit à CNN que les gens devraient reconnaître la peur d’un enfant et lui faire savoir que ses sentiments sont valables. Vous pouvez certainement vous permettre d’éprouver la même compassion. La clé est de travailler à la compréhension et à la contextualisation de vos craintes afin qu’elles ne vous empêchent pas de vivre votre vie la plus saine possible.

La source : CNN

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